颈椎病患者自我防止小常识

颈椎病患者应重视自我保健，通过一系列自身保养的措施，能帮助疾病早日康复。

1.选择合适枕头
　   过高的枕头可以抬高头部，使之前屈，于是颈部的肌肉、韧带受到牵拉，容易使肌肉疲劳。过低的枕头或不用枕头，同样可以加速颈椎的退变。因此枕头应选用松软适中、高度为压缩6-8厘米为宜。枕头应放在颈部与肩部的结合处，用以衬托颈部，一般以平卧或侧卧为好。

2.纠正不良姿势
　　为了保持头部体位和颈部脊柱的稳定性，一部分颈部的肌肉经常处于较紧张的状态，而另一部分则处于较松弛的状态，用以保持平衡。最终会引起颈肌劳损。

以下作法可以减轻颈项部肌肉的疲劳：
⑴伏案低头工作时间不宜过长。
⑵每隔1小时左右，做抬头、后伸运动；或者十指交叉，抱住后颈部，做头部后挺，双手用力向前，每遍做30次。
⑶经常变换体位，活动一下身体。

3.注意颈部保暖
　　颈椎病患者多数在冬春季节发病，症状也较其他季节严重，这与颈项肩受凉有关。因此，日常要加强对颈肩部的保暖，尤其是夜间休息时，更要注意保暖。夏季不要贪凉，不要让颈肩部直接对着空调器、电扇；冬季掖紧被头，或用护肩来保护。

4.医疗体育锻炼
　　颈部功能锻炼能提高颈部肌肉、韧带、关节等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，减缓骨质的退变，同时可以改善颈部的血液循环，促进新陈代谢，消除无菌性炎症，可巩固疗效，减少复发。具体做法是：
⑴摩擦颈肩：两手伸直，用手掌部摩擦两侧颈肩部30次。
⑵提拿?/span>肩井?/span>：提拿?/span>肩井?/span>穴10次，再提拿颈项肌30次。
⑶左顾右盼：头先向左旋转，眼向后上方上看，再向右旋转。

⑷沉肩伸颈：两手平放，两肩用力下沉，头颅向上拔伸，反复做20次。
⑸后伸：头先稍低垂，然后后伸，重复动作20次。
⑹缓慢转颈：动作要慢，幅度要渐大，重复5分钟。

                                                                                                                                    返回