肩周炎自我防治小动作

1.屈时甩手：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘关节作为支点，进行外旋甩手动作。

2.手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵引。

4.展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5.后伸摸棘：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后停住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

6.擦汗：站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即做擦汗动作。

7.头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，夹住头部然后再尽量外展。

8.旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

9.把玩?/font>炫动掌上飞?/font>：借助于?/font>炫动掌上飞?/font>的离心力来锻炼肩部关节的肌肉，从而使肩部肌肉得到锻炼和舒展。